Zasady treningu dla początkującego:

1. Staraj się zachować dobrą technike i dobieraj odpowiedni ciężar
2. Należy pamiętać o odpowiednio dobranym treningu
3. Staraj sie słuchać trenerów czy też starszych kolegów z siłowni,a być może dowiesz się czegoś istotnego
4. Bazuj na ćwiczeniach wielostawowych
5. Twój trening powinien odbywać się maksymalnie 4 dni w tygodniu
6. Staraj się na każdą partię mięśniową wykonywać po jednym ćwiczeniu
7. Odpoczywaj między seriami przez około 120 sekund
8. Ilość powtórzeń powinna wynosić około 5-14
9. Nie zapominaj o diecie, ona też jest ważna

Trening FBW A

• Rozgrzewka
• Przysiady ze sztangą
• Podciąganie na drążku
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
• Wyciskanie sztangi nad głowę(OHP)
• Wyciskanie hantla zza głowę oburącz siedząc
• Uginanie ramoin ze sztangą podchwytem stojąc

Trening FBW A

• Rozgrzewka
• Przysiady ze sztangą
• Martwy ciąg
• Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
• Wznosy hantelek bokiem
• Pompki na poręczach
• Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym